Var snäll mot dig själv – mindfulness och self-compassion

Att vara närvarande i vardagen kan vara svårt. Att vara snäll mot sig själv när det är tufft kan vara ännu svårare. Äntligen får vi fortsätta våra uppskattade träffar där vi fokuserar på enkla verktyg och övningar som gör det enklare för oss att hantera livets med- och motgångar.

Övningarna och verktygen är inspirerade av mindfulness (medveten närvaro) och self-compassion (självmedkänsla). Du behöver inga tidigare kunskaper för att vara med. Kom som du är!

Träffen är gratis för alla ensamstående, begränsat antal deltagare för allas trygghet.  Makalösa bjuder på kaffe/te och smörgås efter aktiviteten.

Ledare: Richard Yams, meditations- och mindfulnessinstruktör.
Datum:   3 lördagar 6 november,  20  november och 18 december – kom bara på en eller alla träffar!
Tid: Kl 12 – 12.45
Plats: Sofia öppna förskola, Borgmästargatan 11, 2 tr, på Söder
Barnvakt: På denna aktivitet erbjuds barnvakt (från 3 år),  skriv i anmälan  om du önskar barnvakt, tack.
Anmälan: Mejla till stockholm@makalosa.org om du önskar delta senast onsdagen samma vecka, dvs 3/11,  17/11 resp 15/12

”Förälder med ensamt ansvar” – en digital föreläsning

Vi är riktigt glada att kunna bjuda in er till en digital reflekterande föreläsning där vi berör frågor om Föräldraledarskap och Föräldrar med ensamt ansvar – livet, utmaningar och möjligheter.

Alla föräldrar möter utmaningar i föräldraskapet. I dagens samhälle är det vanligt att familjestrukturer förändras och ibland blir vi tvungna att vara huvudansvariga vårdnadshavare för våra barn. Och under pandemin med dess påverkan blir utmaningarna i föräldraledarskapet ännu större. Det finns oanade krafter inom oss som hjälper oss vidare vid svårigheter – det gäller att hitta dem!

Som makalös förälder tar du ansvar för det mesta, lägger all din fritid på ditt barn, ordnar och fixar i hemmet, ser till att ekonomin är i balans, fritidsaktiviteterna planeras och kontakten med familjen och vänner hålls. Men en viktig sak missar du, att berömma dig själv!

I denna föreläsning får du lite tips om att göra livet lugnare, få mer tid för återhämtning, skapa utrymme för dig själv och mer tid tillsammans. Livet förändras med dina tankar!

Föreläsare: Nanaz Fassih, själv ensamstående förälder, har en bakgrund som barnsjuksköterska, bland annat i skolans elevhälsa och på BVC. Hon har erfarenhet av barnsjukvård och vårdutveckling.  Nu driver Nanaz en egen verksamhet som Familje- och föräldracoach, livscoach och personal handledare (mer via https://danacare.se/). Hon erbjuder olika föräldrakurser, föreläsningar och digitala föräldracoaching i grupp.

Lyssna gärna på intervju med Nanaz i Makalösa Podden

Vi erbjuder 2 olika datum för denna föreläsning: tisdagen 2/11 kl 20-21 samt tisdagen 7/12  kl 20-21

Plats: via Zoom (du får en länk med inloggning som fungerar både via mobil och dator)
Föranmälan: Mejla till stockholm@makalosa.org om du önskar delta senast 28/10 resp 2/12, antalet deltagare är begränsat så att vi kan få utrymme för frågor och reflektioner. Föreläsningen är kostnadsfri för medlemmar, ett betalat medlemskap i föreningen är ett krav. (100 kr för ensamstående utanför föreningen)

Varmt välkomma med anmälan!

Var snäll mot dig själv – mindfulness och self-compassion

Att vara närvarande i vardagen kan vara svårt. Att vara snäll mot sig själv när det är tufft kan vara ännu svårare. Äntligen får vi fortsätta våra uppskattade träffar där vi fokuserar på enkla verktyg och övningar som gör det enklare för oss att hantera livets med- och motgångar.

Övningarna och verktygen är inspirerade av mindfulness (medveten närvaro) och self-compassion (självmedkänsla). Du behöver inga tidigare kunskaper för att vara med. Kom som du är!

Träffen är gratis för alla ensamstående, begränsat antal deltagare för allas trygghet.  Makalösa bjuder på kaffe/te och smörgås efter aktiviteten.

Ledare: Richard Yams, meditations- och mindfulnessinstruktör.
Datum:   3 lördagar 6 november,  20  november och 18 december – kom bara på en eller alla träffar!
Tid: Kl 12 – 12.45
Plats: Sofia öppna förskola, Borgmästargatan 11, 2 tr, på Söder
Barnvakt: På denna aktivitet erbjuds barnvakt (från 3 år),  skriv i anmälan  om du önskar barnvakt, tack.
Anmälan: Mejla till stockholm@makalosa.org om du önskar delta senast onsdagen samma vecka, dvs 3/11,  17/11 resp 15/12

Halloween med Makalösa

Kom till vår Halloweenträff i Kronobergsparken söndagen 31 oktober! Massa skoj som tipsrunda, priser, varmchoklad och spökigt mys utlovas!
Vill ni klä ut er? Så kul! Tänk bara att inte ta på de allra läskigaste maskerna så att småfolket inte blir för rädda 😊

När: kl 13-15 söndagen 31 oktober
Var:  Kronobergsparken (vi mejlar ut exakt samlingsplats i bekräftelsen).
Vem: föräldrar med barn ca 4-8 år (medlemmar i föreningen)
Anmälan: till stockholm@makalosa.org senast söndagen 24  oktober. Ange eventuella allergier för fikat! Begränsat antal deltagare. Deltagaravgift på 30 kr per familj betalas i samband med bekräftelsen.
Värdar: Heidi + Leo & Nina + Nils

 

Höstvandringar i Ursvik

Följ med på en 5-km vandring i lugn takt där vi stannar för att njuta av naturen och se oss omkring. Vi tar en lunchpaus och en fikarast under vandringen.

När: 11/9, 19/9 och 24/10 (då vi firar FN-dagen) kl 10.15 (räkna med 3 – 4 timmar inklusive 2 pauser)

Var: samling kl 10.15 i Hallonbergens centrum, utanför byggnaden vid busstorget. Det går att åka bil till Ursvik och då ses vi där vid 10.30.

Vem: vuxna och stora barn samt barn med barnvagn. Viss vandringsvana är bra att ha. Man kan dra barnvagn men på något ställe får vi hjälpas åt. Medlemskap i föreningen är trevligt men är ej krav.

Ta med:  lunchmatsäck + frukt/fika för din familj, vattenflaska, något att sitta på (det går bra med en tidning i en soppåse!) gärna extra strumpor, plåster, kamera, solskyddsmedel och ett gott humör. Gå i bra skor, gärna vattentäta eller stövlar.

Träffledare: föreningens ordförande Cecilia Ek.
Anmälan:  via sms till Cecilia Ek på 073-409 18 72, skriv namn + ålder, senast på morgonen dagen innan vandringen. Meddela också i fall om ni får förhinder/blir sjuka – så att gruppen inte väntar på någon som ej kommer. Ange gärna i anmälan om du åker bil.

Hjärtligt välkomna önskar Cecilia och Stockholms Makalösa Föräldrar!

(Givetvis hoppas vi att ni tar hänsyn till rekommendationerna kring coronaspridningen och stannar hemma om ni har symptom i familjen)

Håll Sverige Rent-dagen 2021

INSTÄLLD PGA SJUKDOM

Stockholms Makalösa Föräldrar är med och plockar skräp på Håll Sverige Rent-dagen 18/9!

Vi hoppas att ett gäng makalösa föräldrar och barn ansluter till vår värdinna Katarina i Rotsunda.  Ni ses och plockar kl 10, sedan bjuder vi på grillad korv!

Anmälan till stockholm@makalosa.org senast 15/9 så att vi vet ungefär hur många som är med! Ni får då ett bekräftelsemejl med kontaktuppgifter och information om platsen.
Medlemskap i föreningen är trevligt men inte ett krav så är du en ensamstående och vill testa våra aktiviteter eller är du en trogen medlem som vill bjuda med nya vänner – varmt välkomna!
Träffpunkt Rotsunda gård, 192 75 Sollentuna, Sverige

Upptäck din sångröst – en digital sånglektion för en kick framåt!

Många har en inre önskan att kunna sjunga eller utveckla sin sångröst. Och vet du vad, alla kan! Det är härligt att lära känna sin röst. Det är ju det mest personliga vi har! Alla mår bra av att sjunga ut.

När? måndag  30/11 kl 18.30-19.30
Var? Facebookgrupp Makalös Medlem
Vem? Riktar sig mot alla föräldrar  (barnen får vara med och göra rörelser och testa övningar om de vill så klart)
Anmälan? Kostnadsfritt och du behöver ej anmäla dig via mejl. För att delta går du till Facebook Eventet och trycker på ”Anslut till Rum” när lektionen startar.
OBS endast för medlemmar i Makalös Medlem (du är välkommen att anmäla dig till gruppen men kom ihåg att årsavgiften ska vara betalad).

Under sångtimmen får den ovane sångaren lära sig hitta sin dolda talang och den vana sångaren får en kick framåt!

Lektionen leds av vår medlem Åsa Rydman som är utbildad sångpedagog vid Musikhögskolan i Göteborg och utbildad skådespelerska i New York.
”Många har en inre önskan att utveckla sin sångröst. Och det kan alla. Många har tyvärr hört att de inte kan sjunga från föräldrar eller lärare och det kan sätta sina spår. Men tänk om de hade fel!!  Mitt jobb som sångpedagog är att du upptäcker just din röst. Och med små medel så kan man göra stora framsteg på mycket kort tid.  Forskning visar dessutom att sång är bra för hälsan och numera kan läkarna skriva ut sång på recept!  När du sjunger blir du både mer avspänd och energisk. Musik stimulerar positiva stresshormoner och bidrar till ökad produktion av hormonet oxytocin, som skapar ”lugn och ro” i kroppen.”

Åsa erbjuder denna upplevelse på LiveIt och här kan ni som är nyfikna läsa mer om det: https://www.liveit.se/upplevelser/upplevelsepresenter-sångröst

Grodan och Kärleken

Makalös högläsning med Cecilia! Sätt er bekvämt och lyssna på den underbara boken om Grodan och Kärleken av Max Velthuijs! En fin och rolig berättelse om kärlekens vånda och väldiga känslokast.
”En groda kan väl inte vara kär i en anka” sa Grisen. ”Du är grön och hon är vit.” Men det brydde sig inte Grodan om. Kärleken känner inga gränser.
Grodan har känt sig konstig hela veckan, han vet inte om han är glad eller ledsen. I bröstet är det något som bankar hårdare och snabbare än vanligt och han blir varm och kall om vartannat.
Grodan berättar för Haren som slår i några tjocka böcker och kommer fram till att Grodan är kär. Men vem är Grodan kär i? Kan det vara den vita, söta, snälla Ankan? Ja så är det!
Men hur ska Grodan våga berätta för Ankan om sina känslor? Hur ska han få henne att tycka om honom?
Vi läser tillsammans och tittar på bilder via Zoom, sedan får ni gärna rita något och lägga upp en bild eller skriv barnens reflektion över boken.
Boken lämpar sig för barn 3-6 år men egentligen är berättelsen och kärleken gränslös.
Anmäl er via stockholm@makalosa.org för att få länk och lösenord till träffen. Vi har detta som en sluten läsning via Zoom för att inte bryta mot bildrättigheterna och fått ok för att läsa boken för er på detta sättet av förlaget

Höstlovsäventyr på Fjärdlång

Följ med på ett höstäventyr med fokus på makalösa naturupplevelser och återhämtning i skärgårdsluften!

När: lördagen den 24 oktober till tisdagen den 27 oktober

Var: Fjärdlångs vandrarhem.  Vi har tillgång till Thielska villan och Fågelstugorna som ligger uppe på ett berg en bit in på ön Fjärdlång.  Bakom villan finns nybyggda utedass samt ett dusch-hus. Mer: http://www.fjardlang.com/vandrarhem

Vem: Familjer med barn 10-18 år är välkomna (medlemskap i föreningen krävs)

Anmälningar: starttid kl 20.00 på onsdag den 30/9 till stockholm@makalosa.org  (anmälningar inkomna innan kommer ej hanteras så att alla får samma starttid). Familjer som inte varit med på Makalösa Sommarläger 2020 får förtur t o m fredagen 2/10, först till kvarn som gäller. Ange namn, ålder + ev matallergier/spec.kost

Deltagaravgift:
Ni kan välja boende i delade rum eller egen liten stuga. Vi har totalt 36 sängplatser.
700 kr vuxen/200 kr barn i den historiska Thielska Villan – om du delar rum med en annan familj
900 kr vuxen /200 kr barn – avgift för egen stuga

I avgiften ingår båtresa Dalarö-Fjärlång t/r, mat & logi 3 nätter.
Anmälningsavgiften ska vara betalad senast på måndag 5/10 för att boka platsen.

Hur: Vi åker tillsammans från Dalarö med en taxibåt kl 14 på lördagen 24/10 och landar på ön med gott fika. Vi reser hem på tisdagen 27/10 lunchtid.

Vad: Vi går ut till naturen för härliga höstpromenader, upplever havsdoft och de fantastiska havsutsikterna, tar in naturen och följer vad vädret bjuder på! Det kommer finnas tid för egen återhämtning i naturen om ni så önskar, alla aktiviteter är frivilliga men så klart roligt om så många som möjligt vill delta! Vi samlas vid öppna spisen i Thielska vilan om kvällarna med spel och kvällsfika som erbjuder möjlighet för trevliga samtal.

Värdar: Cecilia, Rolf och Suada

Praktisk info: Det finns täcke och kudde i alla rum och stugor. Lakan tar man med sig själv eller hyr på plats (meddela vid anmälan om ni vill hyra lakan på plats, lakan och handduk kostar 205 kr/person – betalas till vandrarhemmet direkt vid ankomst). Sovsäckar är inte tillåtna. Gästerna städar själva efter sig. Vid städning av rum/villa ska disk vara diskad och undanplockad och alla ytor ska vara undanplockade.

Med reservation för mindre ändringar t ex  klockslag för ankomst/avresa.

Denna aktivitet genomförs med stöd från Riksförbundet Sveriges Makalösa Föräldrar och Stiftelsen Karin och Ernst August Bångs minne

Nätverksträff i Sofia

Kom som du är och umgås, nätverka, pyssla, lek eller bara ta en paus hemifrån.

Träffen är gratis och för alla åldrar på barnen. Vi bjuder på fika och trevlig samvaro.  Medlemskap i Makalösa är inget krav och du är välkommen att ta med dig en ensamstående vän.

Vi hyr Sofia församlings lokaler för öppen förskola, och här finns leksaker för mindre barn, sällskapsspel för de lite äldre, soffor att hänga i och härliga ytor att vara på. Vi tar in ett begränsat antal deltagare pga rådande pandemin och för allas trygghet ber dig att komma frisk.

Tid: Lördag den 10 oktober kl 13-15
Plats: Sofia öppna förskola, Borgmästargatan 11, 2 tr
Föranmälan: stockholm@makalosa.org senast på onsdag 7  oktober
Värdar:  Suada
Nästa träffar: kl 13-15  – 7 november, 29 november och 19 december